２５－４０岁的女性的早餐应至少满足其５０％的日维生素和叶酸，特别是维生素Ｃ和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的１０至１８毫克铁的需求量。维生素Ｂ则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
莫把调节剂看得太神奇